卷腹的正确做法图示_减肚子上的赘肉最快最有效的方法

2、做仰卧起坐时，双手握住脖子。颈椎承受的压力很大，很容易受伤。即使把手放在脖子后面，也只能忍住。不要用力挤压。 3.如果腹横肌没有收紧，在卷腹时它会将腹部的一侧拉向你。当两侧被挤压时，腰就会变得越来越粗。练习卷腹前一定要收紧腹横肌……卷腹的正确方法。 仰卧在地上（最好找一个垫子），找一个凳子（凳子不宜太高，大约大腿高度即可），脚尖朝内，这样他们可以互相接触； 将手放在.

方法1: 如何做基本的仰卧起坐1. 平躺在地上。躺在垫子或地毯上会更舒服，但要确保垫子的缓冲作用不要太强。 如果想增加训练难度，可以在上斜凳上训练，增加锻炼效果。 有些人. 卷腹要领： 卷腹的方法其实比较简单。首先，平躺在地上，双脚弯曲抬起成90度，脚底平放在地面上。这时，双手交叉放在胸前或放在头两侧，然后利用腹肌将上半身稍微挺直……

训练动作1: 反向卷腹：仰卧时，收紧腹部肌肉，将臀部抬离地面，然后将膝盖向胸部滚动。反向卷腹是最基本的腹肌训练动作。这个动作可以帮助加强你的下背部和臀部.倒立卷腹15-20次/组，2-3组，组间休息手臂支撑膝盖抬高30秒15-20次/组，2-3组一组，组间休息30秒下降仰卧起坐15-20次/组，2-3组，组间休息30秒根据自己的情况，每周练习4-5次.